我从去年开始用HIIT减肥，每周3次，每次20分钟，包括10组30秒冲刺+30秒慢跑。早餐控制在300大卡，用50克燕麦+200ml脱脂奶。三个月下来体重从78公斤掉到68公斤，腰围少了8厘米，血脂也正常了。注意事项是别空腹做，运动后补蛋白，关节有问题先问医生，别盲目加量。

北京慕田峪长城值得一去。从上海虹桥坐高铁G6到北京南站，票价558元，车程4.5小时。出站转916公交直达景区，单程15元。住宿选八达岭附近精品民宿，每晚280元，房间带独立卫浴和长城景观，主人提供自制农家菜。建议2天1夜行程：第一天下午登长城主段，第二天早看日出后返回。实用建议：提前买联票含缆车，带水和防晒，避开周末高峰。